Фриланс под знаком вопроса: чем так опасен сидячий образ жизни

Чтобы успевать жить и больше зарабатывать, многие уходят во фриланс – составляя самостоятельно график и работая из любого удобного для себя места. Но именно с такими стереотипами о фрилансе человек загоняет себя в ловушку, лишая себя самого важного – полноценного отдыха. Мы буквально приковываем к себе ноутбук и не расстаёмся с телефоном. А через несколько лет знакомимся с бессонницами и остеохондрозом. К чему может привести малоподвижный образ жизни современного человека, обсудили с самарским специалистом по классическому массажу– Анной Семёновой.

На что влияет сидячий образ жизни?

Первым делом все подумают про спину – и будут правы. Однако наша спина и осанка влияют на функционирование всего организма. Зажимы в спине могут давать как бессонницу с головными болями, так и раннее старение кожи, высыпания, проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ) и быть причиной болезней малого таза.

Для начала предлагаю каждому определить, какой образ жизни он ведёт – «подвижный» или «малоподвижный»:

Если вы не двигаетесь активно в течение дня хотя бы полчаса – это малоподвижный образ жизни. Уборка и выполнение обычных домашних обязанностей активностью не считается, так как во время выполнения домашних обязанностей мы занимаем неправильные позы, в которых многие группы мышц остаются незадействованными.

 К чему он приведёт?

Если вы ведёте малоподвижный образ жизни и не выполняете норму шагов в день, не занимаетесь спортом и не ходите с периодичностью на массаж, то ждите следующую хронологию событий:

– Через 3 года: состоится знакомство с избыточным весом

– Через 5 лет: сколиоз, варикоз и хронические головные боли

– Через 10 лет: приём пищи не сможет начаться без дозы инсулина – диабет (клетки в неработающих мускулах потребляют инсулин в намного меньших количествах, а поджелудочная железа тем не менее продолжает его выработку).

 Какие проблемы:

Конечно, это страшный вариант развития событий. Но сидячий образ жизни способен превратить за несколько лет здоровый организм в ходячую «болячку». Человек буквально начнёт работать на лекарства.

Итак, какие проблемы с опорно-двигательным аппаратом способна развить вечная работа за ноутбуком:

Сколиоз

Самое распространённое следствие сидячего образа жизни – когда наш позвоночник S-образной формы в сидячем положении превращается в «С».

Человек сутулится, определённые мышцы входят в состояние гипертонуса (постоянное статическое напряжение), косые и боковые мышцы живота ослабевают и без регулярной тренировки уже не справляются с поддержкой тела. Появляются боли в спине и теле, позвонки шейного отдела от постоянного напряжения защемляются, снижается интенсивность кровотока в мозг. Как следствие — головные боли, ухудшение зрения, плохой сон, потеря внимательности и раздражение.

Помимо сколиоза ещё бывает кифозное и лардозное искривление позвоночного столба. И если у вас есть что-то из этого, и вы не хотите себе сделать хуже, то курсы массажа и лечебная физкультура (ЛФК) должны стать вашими друзьями.

Остеохондроз

Остеохондроз – заболевание позвоночника, при котором межпозвоночные диски (а впоследствии тела позвонков, суставы и связки) утрачивают способность к нормальному функционированию. Костная ткань разрастается, а межпозвоночный диск стирается.

Вылечить это уже никак нельзя, можно только поддерживать общее состояние организма и минимизировать количество обострений. Если собой не заниматься, то с годами остеохондроз будет только усугубляться. И единственным способом более-менее нормального существования станет медикаментозное лечение.

Вдовий горб

Вдовий горб (или «холка») – это локальное скопление жировой ткани в области нижних шейных и верхних грудных позвонков, также этому явлению свойственно отложение солей.

Причинами появления «вдовьего горба» могут быть: наследственность, нарушение гормонального фона, сидячая работа и остеохондроз.

Над этим горбом можно и нужно работать, ведь он может быть причиной частых головных болей, повышенного давления и других симптомов. Для разбивки холки используются вакуумные банки, медовый массаж – выполняется обязательно курсом от 10 раз .

Опущенный овал лица

Да, из-за скрюченной спины во время сидения за компьютером нижняя 1/3 лица «опускается» – появляются опавшие щёки, второй подбородок, овал лица стареет. Происходит это из-за зажимов в шейно-воротниковой зоне, которые не дают крови полноценно циркулировать, а значит доносить до клеток кислород и питание в нужном количестве. Во время массажа лица шейно-воротниковая зона также дополнительно должна прорабатываться. Однако курс таких массажей спасёт от уставшего вида на короткий срок, если не изменить образ жизни.

От неподвижности страдает не только позвоночник и мышечный каркас, но и сердечная мышца, головной мозг, обмен веществ в организме, малый таз.

Профилактика

Если у вас сидячая работа и малоподвижный образ жизни, и вы не хотите всех перечисленных выше проблем, скажу банально – занимайтесь профилактикой. Что может войти в список новых привычек:

  • чередование режима труда и отдыха
  • массаж
  • баня, если нет проблем с давлением
  • выполнение нормы шагов в день
  • лечебная физическая культура (ЛФК)

Противопоказания

У всего есть как показания, так и противопоказания – массаж не исключение.

Помимо того, что кому-то может быть противопоказан определённый вид массажа, есть общие противопоказания, когда массаж делать запрещено:

  • температура и симптомы простуды
  • болезни крови
  • онкология
  • 2 месяца после родов (6 месяцев после «кесарева сечения»)
  • нарушение кожных покровов, воспаления
  • некоторые болезни кожи

Виды массажа

Самый распространённый вариант профилактики – это массаж. Существует несколько видов массажей, подобрать которые лично для каждого сможет только специалист.

Выбор вида массажа осуществляется в зависимости от цели его проведения:

Классический массаж. Улучшает работу нервно-мышечного аппарата, снимает спазм мускулатуры, улучшает кровообращение в обрабатываемой зоне. Проводится с целью оттока лимфы и улучшение кровообращения. Стимулирует работу внутренних органов, улучшает кровообращение. Нормализует тонус мышц, выводит из организма молочную кислоту и другие продукты распада.

Местный массаж. При заболеваниях кожи на спине можно проводить на ногах, голове, руках.

Расслабляющий массаж. Снимает стресс, восстанавливает организм после болезни,также эффективен при бессоннице. Практически не имеет противопоказаний.

Лимфодренажный массаж. Массажист стимулирует лимфатическую систему, что улучшает отток лишней жидкости из внутренних органов, укрепляет иммунитет, улучшает состояние кожи и способствует похудению.

Антицеллюлитный массаж. При наличии «апельсиновой корки» и после похудения при обвисшей коже. 

Спортивный массаж. Его делают для более глубокого воздействия на все группы мышц и подготовки спортсменов к предстоящим соревнованиям. 

Лечебный массаж. Проводится специалистами с медицинским образованием с целью воздействия на болезненные точки и ускорения лечения. Лечебный массаж бывает нескольких видов: гинекологический, урологический, дерматологический, офтальмологический, стоматологический, отоларингологический, логопедический, детский.

Александра Новикова
Александра Новикова

Идейная, честная и романтичная натура с техническим образованием. Люблю русский рок, джаз, цветы на даче и Волгу. Проектор.

No Comments Yet

Comments are closed